Plan Alimentar de Slabit

DESPRE PLANUL ALIMENTAR DE SLABIT

Aici gasesti un plan alimentar creat de mine impreuna cu un nutritionist.  Clientii mei spun ca am reusit sa includ in program absolut tot ceea ce este necesar pentru a slabi fara efort – idei de mese, exemple de retete, si chiar si gustari sanatoase.

Iata varianta scurta a planului alimentar pe care poti sa il testezi si sa iei o decizie daca iti doresti varianta completa. Afla la final cum sa primesti varianta completa.

Rețete pentru mic dejun pentru dieta ta

La mic dejun vrem un amestec de proteine cu carbohidrați de calitate care să ne țină de foame până după amiază. Și, da, vrem și un gust care să ne delecteze papilele gustative!

1. Mix de iaurt cu fulgi de ovăz, semințe și fructe de pădure

INGREDIENTE

·        100 grame iaurt grecesc 10%

·        30 grame fulgi ovăz

·        8 grame semințe de chia

·        8 grame semințe de in

·        50 grame mure/ afine/ merișoare/ zmeură

 

METODĂ DE PREPARARE

Țărâțele de ovăz sunt o opțiune mai bună dacă nu vrei să lași fulgii de ovăz peste noapte la înmuiat în iaurt. Se adaugă în iaurt, apoi semințele de in și chiar și la final fructele de pădure, proaspete sau congelate.

  

2. Mix de iaurt grecesc cu ovăz și unt de arahide

 

INGREDIENTE

·        100 grame iaurt grecesc

·        30 grame ovăz

·        15 grame unt de arahide

·        8 grame semințe chia

·        2 grame scorțișoară

 

METODĂ DE PREPARARE

Ovăzul se poate lăsa peste noapte în iaurt, să se înmoaie. Se adaugă untul de arahide și scorțișoara, apoi semințele de chia. Se servește rece.

 

Rețete pentru prânz pentru dieta ta

La prânz vom opta pentru proteine de calitate pe care le vom servi cu legume și frunze verzi – spanac, broccoli, dar și cu carbohidrați în cantități mici (cartof dulce, orez):

1. Salată de ton cu porumb și morcov

INGREDIENTE

·        120 grame ton din conservă

·        150 grame porumb dulce

·        150 grame morcov proaspăt ras

·        zeamă de lămâie după gust

 

METODĂ DE PREPARARE

Tonul se scurge de ulei și se pune într-un castron sau bol. Se adaugă porumbul dulce (tot din conservă) și morcovul proaspăt ras pe răzătoarea mică. Opțional se poate adăuga ceapă tăiată mărunt, sare, piper și zeamă de lămâie.

 

2.Curcan la grătar cu broccoli și cartof dulce

INGREDIENTE

– 120 grame curcan

– 150 grame broccoli

– 1 lingură ulei de măsline

– 100 grame cartof dulce copt in cuptor

 

METODĂ DE PREPARARE

Curcanul se poate pregăti la grătar, dar și în cuptor, tigaie sau grill până e bine pătruns. Broccoli se aruncă în apă fiartă unde se lasă câteva minute, până devine mai moale. Cartoful dulce se dă la cuptor, pe hârtie de copt, fie întreg, fie tăiat în jumătăți sau chiar felii mai mici. Se servesc cu sare și piper și o lingură de ulei de măsline.

 

Rețete pentru cină pentru dieta ta

La cină alegem din nou proteine de calitate, fie de origine animală sau vegetală și legume. Acestea sunt câteva opțiuni potrivite pentru ultima masă a zilei:

1.Păstrăv cu broccoli

INGREDIENTE

·        150 grame păstrăv

·        150 grame broccoli

·        1 lingură ulei de măsline

 

METODĂ DE PREPARARE

Un păstrăv mediu/ mic se pregătește pe grătar, grill sau chiar la cuptor. Peștele curățat se stropește cu puțin ulei și zeamă de lămâie și se poate pregăti chiar și pe aragaz, într-o tigaie anti-aderentă, la foc mic, tigaia acoperită cu capac.

Broccoli proaspăt sau congelat se aruncă într-o oală cu apă fiartă și sărată și se lasă la foc mediu până se înmoaie puțin, 4-5 minute. Broccoli trebuie scos din apă și stors înainte să-și schimbe culoarea. Se poate găti și la cuptor, buchețelele de broccoli se stropesc cu 1 lingură ulei de măsline, se condimentează cu sare, piper și opționar turmeric și se bagă în cuptorul preîncălzit la 180 grade pentru 10-20 min, până se înmoaie.

 

 2. Creveți trași în unt cu sparanghel

INGREDIENTE

·        200 grame creveți proaspeți sau congelați

·        5 fire sparanghel

·        un cub unt (10-15 grame)

·        mărar

·        opțional usturoi

 

METODĂ DE PREPARARE

Creveți se curăță sub jet de apă și se pun într-o tigaie cu fund neaderent la foc mic. După ce încep să-și lase zeamă, se adaugă cubul de unt, sare și piper, și se dă focul puțin mai tare. La final, se adaugă mărar proaspăt și usturoi după gust.

Sparanghelul se poate servi pregătit pe grătar, grill, în tigaie sau fiert. Dacă optezi pentru fiert, aruncă-l direct într-o oală cu apă fiartă și lasă-l doar câteva minute să nu-și piardă culoarea.

 

 

 

VREI VARIANTA COMPLETA A DIETEI?

Iată doua solutii!

Participa la antrenamentele ONLINE

Hai să te antrenezi cu mine ONLINE și primești GRATUIT Dieta Completa.

  • exercitiile sunt simplu de facut, dar iti lucreaza tot corpul
  • un antrenament nu dureaza mai mult de 40-60 de minute
  • nu ai nevoie de nici un fel de echipament, dar este de ajutor daca detii gantere sau elastice
  • exercitiile pot fi facute acasa, in vizita la parinti, langa copilul care doarme in patut, in concediu, la iarba verde si oriunde te-ai afla la momentul stabilirii antrenamentelor online

Cat costa abonamenul online?

Abonamentul antrenamentelor online costa 350 de lei 12 sedinte.

Antrenmentele se tin dimineata la ora 8:30 si seara la ora 19:00

Varianta a doua oferită este sa îl poți cumpăra online

Cumpara Dieta 21 de meniuri din magazinul online

oferta

35 lei (redus de la 100)

ALTE PROGRAME

Tot ce ai nevoie pentru o viață sănătoasă

Program antrenament slabire pentru acasa
+ dieta

150 lei

Q

Fara suport online

N

21 de optiuni diferite pentru mic dejun, pranz si cina

N

12 antrenamente diferite (3 antrenamente/ saptamana)

N

Antrenamente fara accesorii (gantere, benzi)

N

Exercitii explicative prin imagini

Program antrenament pentru acasa-tonifiere

150 lei

Q

Fara suport online

N

3 antrenamente pe saptamana

N

Exercitii mai complexe pentru toate grupele musculare

N

Antrenamente fara accesorii (gantere, benzi)

N

Exercitii in scris cat si video

Program antrenament in sala de fitness

150 lei

Q

Fara suport online

N

Exercitii Video explicate pe aparatele din sala

N

4 saptamani plan de antrenament, repetabil

N

20 de exercitii, 12 antrenamente

Dieta 21 de meniuri

oferta

50 lei

Q

Fara suport online

N

21 de optiuni diferite pentru mic dejun, pranz si cina